파트2 - 6장 - 파워업
파워업(power-up)은 수많은 게임들에서 볼 수 있는 것인데, 더 많은 힘과 에너지를 주는 보너스 아이템이다. 이를 통해서 플레이어에게 기쁨, 힘, 용기, 연결과 같은 순간을 만드는 긍정적인 행동으로 이끌게 되며, 플레이어별로 파워업은 다 다르게 받아들여질 수 있다.
저자는 꼭 디지털 게임이 아니더라도 아래와 같이 네 가지 회복력들이 파워업에 해당한다고 말한다.
▷ 물리적 회복력
예) 물 한잔 마시기
▷ 감정적 회복력
예) 노래를 크게 부르기
▷ 사회적 회복력
예) 사랑을 확산시키기
▷ 정신적 회복력
예) 미래에 하고 싶어하는 것들을 생각하기
특히 저자는 긍정적인 파워업들이 많을 수록 심장, 폐, 위 등과 다 연결되어 있는 미주신경(vagal)에 긍정적인 도움이 되는 중요한 요소라고 강조하고 있다.
■ 당신의 개수는 무엇입니까 (퀘스트 19)
감정 리스트들을 보고, 만일 오늘 이 감정을 느꼈다면 체크하세요. 여러 가지를 선택할 수도 있습니다.
그리고, 긍정적인 감정을 선택한 개수를 세서 합해보세요. 또한 부정적인 감정을 선택한 개수를 합해보세요.
마지막으로, [긍정 개수 합계] / [부정 개수 합계]를 하면 이것이 긍정 감정 비율입니다.
저자는 평소 생활에서도 쉽게 파워업을 하는 방법들이 있다고 말하는데 간략하게 소개해보겠다.
1. 물리적 파워업
- 당신의 어깨를 선탠해보세요
- 춤을 추는 동안에 멈춰보세요
- 유산균이나 요거트를 먹어보세요
2. 정신적 파워업
- 끔찍한 날이 있었다면 침대로 돌아가서 1분 정도 눈을 감고, 마치 아침에 바로 새롭게 일어나서 하루가 시작된 것처럼 해보세요.
- 하기 전에 멈춰보고 생각했던 것들에 대해서 다시 숙고해보고 선택하세요. 이는 의지력 향상에 도움이 됩니다.
- 전자기기들을 멀리해서 '디지털 디톡스'를 해보세요.
3. 감정적 파워업
- 당신 스스로를 껴안아 봅니다.
- 시나 경구를 크게 읽으면서 당신의 목소리를 찾아보세요.
- 당신 스스로 돌보는데 도움을 주는 한 가지 단순하고 쉬운 일에 참석하세요.
4. 사회적 파워업
- 다른 사람에게 격려멘트를 보내세요.
- 서로 간의 공통점을 발견하여 공감을 표현하세요.
- 당신의 음악리스트에 들어갈 음악을 주변 사람들에게 요청해보세요.
■ 당신의 첫 5가지 파워업들을 모으세요 (퀘스트 20)
당신이 더 행복하고, 더 강하고, 더 건강하고, 더 연결되는 데에 중요한 것들은 무엇이든지 파워업입니다.
- 매일 최소 3가지 파워업들을 활성화하려고 해보세요.
- 계속 파워업들을 모아보세요.
- 파워업들을 SNS에 공유하고 나누어보세요.
- 항상 실험해보세요.
- 만일 파워업이 더 이상 안 맞다면 버리세요.
- 물리적, 정신적, 감정적, 사회적 회복력들을 키우세요.
■ 사회적 파워업을 시도하세요 (퀘스트 21)
- 잠들기 전에 오늘 가장 많은 시간을 썼던 세 가지 사회적 상호작용들을 생각해보세요. 어떤 장소이든, 어떤 수단을 통해서이든, 개인 또는 그룹이든 다 해당됩니다.
- 그리고 이것들을 모두 모아서 아래 내용에 얼마나 동의하는지 스스로 물어보세요.
1. 3가지 사회적 상호작용들을 하면서, 나는 다른 사람들과 더 가까워졌다고 느꼈다.
2. 이러한 사회적 상호작용들을 하면서, 나는 다른 사람들과 조화롭게 되었다고 느꼈다.
0점에서 10점까지 점수를 매겨보세요. 0이면 완전히 부동의, 10이면 완전히 동의입니다.
이동현 한성대학교 지식서비스&컨설팅대학원 겸임 교수
다음 회차에 계속됩니다.